Yazın sıcağı hepimiz için beğenilen bir değişiklik olabilir. Yalnız sıcaklar arttıkça sıhhatimiz açısından beklenmedik sorunlarla karşılaşabiliriz. Bu bağlamda dışarıda sıcaklık derecesi ne kadar artıyorsa o kadar su tüketmemiz ve güneş ışınlarından korunmamız gerekir. İstanbul Okan Üniversitesi Hastanesi Kardiyoloji Uzmanı Doç. Dr. Süha Çetin, kıymetli bilgiler verdi.
Yazın sıcakta idman yaparken dikkat edilmesi gereken ögeler olabilir. Bilhassa kalp damar hastalarında yaz aylarında oluşan sıcağa ve yüksek neme karşı yanlışsız bir yaklaşım gereklidir. Sıcaklığın yoğunluğunda cildimizde bedenin ısısını düşünebilmek için kanlanma artar. Kalbimiz ciltle dolaşan kan ölçüsünün artması nedeniyle daha çok çalışmak zorunda kalır. Durum kalp hastalığı olmayan kişi tarafından düzgün tolere edilebilir ancak kalp yetmezliği olan bir kimse önemli problemler yaşayabilir. Hasebiyle hem kalp hastalığı olan hem de sağlıklı bireyler için önerilen yeteri kadar su tüketimidir. Zira sıcaklarda cildimiz ve nefes yolları üzerinden önemli ölçüde sıvı kaybederiz. Su tüketerek yalnızca bedenin eksik sıvı oranını dengelemiyoruz, tıpkı vakitte ter üzerinden kaybettiğimiz kalp sıhhati için değerli olan tuzları geri depoluyoruz. Sodyum, potasyum, magnezyum bu kıymetli tuzlar dahilindedir. Bedenimizde yeteri kadar sıvı olmadığını idrar rengi üzerinden kolaylıkla anlayabiliriz. İdrar açık renkli ve bol ise organizmamızda yeteri kadar sıvı bulunmaktadır. İdrar koyu renkte ve konsantre ise bedende sıvı ölçüsü azalmış manasına gelir. Kabaca önerilen sıcak yaz aylarında her saat başı bir bardak su tüketimidir.
Alkol ve kahve tüketimini azaltın
Vücudumuzun sıcaktan fazla etkilenmemesi için ağır güneş ışınlarından korunmak gerekir. Sabah saat 10:00’dan öğlenden sonra 16:00’a kadar güneşe çıkmamak ve bu ortamda antrenman yapmamak önerilir. Sabah saatlerinde ve öğlenden sonra antrenman yapılacaksa bir spor arkadaşı emniyetiniz açısından yararlı olabilir. Öğlen vakti antrenmanı kaçılmaz ise kliması olan kapalı bir alanda koşu bandına yahut konut bisikletine binilmesi tavsiye edilir. Tıpkı vakitte sıcaklığın ağır olduğu aylarda alkol ve kahve tüketimini azaltmak gerekir. Bu içecekler hem bedendeki su ölçüsünü azaltır hem de kalbin mesaj sistemini negatif bir biçimde tesirler. Ayrıyeten bedenimizin kendi ısı denetimini yapmasını maniler. Değerli olan başka ögelerden biride kıyafet seçimidir. Açık renkli nefes alan pamuk giysiler ve tıpkı vakitte ağır güneş ışınından koruyan bir şapka kullanımı bize sıhhat açısından faydalı olabilir. Son olarak tansiyon ve kalp ilacı kullanan şahısların kullanılan ilaç dozunu tabip denetimi altında azaltması gerekebilir. Sıvı kaybından kaynaklanan bir tansiyon düşüklüğü saptanabilir. Bu bağlamda tansiyon ve idrar söktürücü ilaçlar alışılagelmiş dozda fazla gelebilir. Bahsedilen bu konulara dikkat edildiğinde sıhhatiniz açısından sorunsuz bir yaz dönemi geçirebilirsiniz.
Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı
Bir yanıt bırakın