Sabah dinç kalkmanın yolları

Hava değişimi yahut gerilim üzere çeşitli nedenlerden ötürü sabah erken saatlerde yataktan ayrılmak çoğu kişi için epeyce sıkıntı bir durum haline gelebiliyor. Kaliteli ve kâfi müddetlerde uyuyan bireylerin sabah hem zihinsel hem fizikî olarak çok daha dinç ve enerjik bir biçimde güne başladığını söyleyen Anadolu Sıhhat Merkezi İç Hastalıkları ve Nefroloji Uzmanı Doç. Dr. Enes Murat Atasoyu “İyi bir uyku için akşam yemeğinde küçük porsiyonlar tercih etmeli ve karbonhidrat tüketimini muhakkak bir düzeyin altında tutmalıyız. Ayrıyeten uykuya geçmeden en az üç saat evvel yemek yemeyi bırakmış olmamız gerekir” ikazlarında bulundu.

Yeterli müddette tertipli uykunun fizyolojik ve ruhsal sıhhat açısından çok değerli olduğunun altını çizen Anadolu Sıhhat Merkezi İç Hastalıkları ve Nefroloji Uzmanı Doç. Dr. Enes Murat Atasoyu “Günde 7-8 saat uyumak, insanın kendisini güzel hissetmesini ve zihinsel olarak rahatlamasını sağlar. Kaliteli bir uyku için akşam yemeğinde porsiyonlar küçük tutulmalı ve karbonhidrat tüketimi kısıtlanmalıdır. Uykunun en az üç saat öncesinde yemek yemek bırakılmalıdır” dedi.

Gün içinde daha etkin ve verimli olunan saatler bireyden bireye değişebilir

Daha enerjik hissedilen vakit dilimlerinin şahıstan bireye farklılık gösterebildiğinin altını çizen Dr. Atasoyu, “Genel olarak sabah saatlerinde insan vücudunun güç düzeyi yüksektir. Fakat bireylerin günlük ömür ve çalışma programlarına nazaran daha etkin ve verimli oldukları saatler farklılıklar gösterebilir. Belirli bir mevzuya yahut işe odaklanan insanların yaklaşık 90-120 dakika sonra randımanlarının düşmeye başladığı gözlemlenmiştir. Ağır çalışma sonrasında su, kahve ve çay üzere sıvı bir şeyler içmek ve kısa vadeli hareket etmek için 15 dakika orta verilmesi kişinin daha düzgün hissetmesine yardımcı olur” diye konuştu.

Enerjik olmak için hobi edinin, monotonluktan kurtulun

Uyandıktan sonra güneş ışığına maruz kalırken kolları üst kaldırıp birkaç defa derin nefes almanın ve esneme idmanları yapmanın, duyuların uyarılmasına yardımcı olduğunu vurgulayan Anadolu Sıhhat Merkezi İç Hastalıkları ve Nefroloji Uzmanı Doç. Dr. Enes Murat Atasoyu “Vücudun muhtaçlık duyduğu enerjiyi sağlamak için sağlıklı bir kahvaltı yapılması ve gereğince su içilmesi de çok değerlidir. Ayrıyeten sabah saatlerinde açık havada 10 yahut 20 dakikalık hafif bir yürüyüş yapılması da bedenin gücünü arttıran değerli bir faaliyettir. Ek olarak kişinin monotonluktan kurtulup bir hobi edinmesi de güne daha enerjik başlamasına yardımcı olabilir” dedi.