Aslında her bayram sofrası kilo aldırmaz, hatta sağlıklı seçeneklerden de oluşur. Burada kıymetli olan porsiyonları denetim ederken, istikrarlı ve ölçülü bir formda yemeyi tercih etmek. Elbette o en sevdiğiniz baklavanın tadı aklınızda değil damağınızda kalmalı, çok haklısınız. Bunun için de iki tane yemek yerine bir tane yemeği tercih etmelisiniz. Yeniden orta öğünleri de atlamamalı, su tüketiminizi ihmal etmemelisiniz. Dahasını Liv Hospital Vadistanbul Beslenme ve Diyet Uzmanı, Uzm. Dyt. Nida Acar anlatıyor.
Ölçülü Olun: Bayramda sunulan yemekleri yemek isteyebilirsiniz, lakin porsiyonları denetim etmek kıymetlidir. Yemeklerinizi ölçülü bir biçimde tüketmeye itina gösterin.
Dikkatli Seçimler Yapın: Bayram sofralarında sağlıklı seçenekler bulunur. Etlerin yanında sebzeler, salatalar ve çorbalar üzere besleyici besinleri tercih etmeye çalışın.
Yağsız Pişirme Formüllerini Tercih Edin: Izgara, buğulama yahut fırında pişirme üzere yağsız pişirme formüllerini kullanarak kalori alımını azaltabilirsiniz.
Su İçmeyi İhmal Etmeyin: Bayramda bedeninizin muhtaçlık duyduğu suyu almak için kâfi ölçüde su içmeye itina gösterin. Su, tokluk hissi sağlayarak çok yeme isteğini azaltabilir.
Ara Öğünleri Atlamayın: Ana öğünler ortasında sağlıklı orta öğünler tüketmek, kan şekerinizi istikrarda fiyat ve açlık hissinizi denetim altında meblağ.
Şekerli İçeceklerden Uzak Durun: Gazlı içecekler, meyve suları ve şekerli içecekler yerine su, bitki çayları yahut şekersiz içecekleri tercih etmeye çalışın. Bu, gereksiz kalori alımını önleyecektir.
İştahınızı Denetim Altında Tutun: Yemekler sırasında yavaş yemek yemeye çalışın ve porsiyonlarınızı küçük tutun. Bu biçimde daha çabuk doyacak ve fazla yemek yemeyi önleyeceksiniz.
Düzenli Antrenman Yapın: Bayram tatili boyunca sistemli olarak idman yapmaya devam etmek, kalori yakmanıza yardımcı olur. Yürüyüş yapmak, bisiklete binmek yahut dans etmek üzere aktiviteleri tercih edebilirsiniz.
Tatlı Tüketimini Sınırlayın: Bayramda tatlılar alımlı olabilir, lakin şekerli tatlıları çok tüketmek yerine daha hafif ve az şekerli tatlı alternatiflerini tercih edin.
Stresi Yönetin: Bayram devrinde gerilim, çok yeme isteğini tetikleyebilir. Gerilimi yönetmek için meditasyon, derin nefes alma idmanları yahut hoşlandığınız aktivitelerle rahatlama tekniklerini uygulayın.
Bu ipuçları, Kurban Bayramı’nı kilo almadan daha sağlıklı bir biçimde geçirmenize yardımcı olacaktır. Lakin, ferdi gereksinimlerinize ve sıhhat durumunuza nazaran diyetisyeninizle kişisel diyet programı oluşturmak yararlı olacaktır.
Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı
Bir yanıt bırakın