Hamilelik devri değerli fizyolojik, toplumsal ve duygusal değişikliklerin yaşandığı bir süreçtir. Anne adayının mental ve fizikî durumu, gebelik süreci ve bebeğin sıhhati açısından epey kıymetlidir. Hamilelik devrinde erken doğum riski, anksiyete, depresyon ve gerilim üzere pek çok olumsuz durum görülebilir. Gebelikte yapılan yoga anne adaylarında anksiyete, depresyon ve gerilimin yönetilmesinde yararlı olmaktadır. Ayrıyeten gebelik yogası yapanlarda fetal doğum tartısında kıymetli bir artış görülürken, erken doğum ve fetal gelişme geriliği oranlarında ise kıymetli ölçüde azalma izlenmiştir. Memorial Şişli Hastanesi Bayan Hastalıkları ve Doğum Bölümü’nden Op. Dr. Leylim Yalçınkaya, gebelik periyodunda yapılan yoganın yararları hakkında bilgi verdi.
Yoganın genel sıhhat üzerine pek çok olumlu tesiri vardır. Bunlar ortasında gerilimin azalması, anksiyete ve depresyonun gerilemesi yer alır. Kronik sırt ağrısı ve migren ağrılarında da azalma görülmüştür. Yoga, gebelikte beden-zihin istikrarını korumak için sık olarak önerilmektedir. Bilhassa gebelik sürecinde bayanlarda gözlemlenen duygusal dalgalanmanın düzenlenebilmesi için epeyce uygun bir araçtır.
Yoga doğum sancılarına toleransı artırıyor
Yapılan son çalışmalar yoganın gebelikte yürüyüş ve standart idmanlara nazaran daha yararlı olabileceğini göstermektedir. Sistemli yapılan yoganın anne ve bebek ortasında oluşacak bağı güçlendirdiği de tez edilmektedir. Emsal biçimde gebelikte yapılan yoga ile ilgili çalışmalar yoganın gerilim düzeyini azalttığını, hayat kalitesini ve otonom hudut sistemi işleyişini güzelleştirdiğini göstermektedir. Nizamlı yoga yapan bayanların doğum sancılarına toleranslarının arttığı, doğum müddetlerinin ortalama 2 saate kadar kısaldığı ve olağan vajinal doğum yaşama mümkünlüğünün 2,5 kat daha fazla olduğu bilinmektedir.
Düzenli yoga hamilelikte depresyon riskini azaltıyor
Hamilelikte fizyolojik olarak kalp debisinde, kalp atış suratında ve plazma hacminde artış meydana gelir. Yoga sırasında parasempatik hudut sisteminin aktive olmasıyla bu fizyolojik tesirler dengelenebilir. Gebelikte yoga yapan bayanlarda, fetal doğum yükünde kıymetli bir artış görülürken, erken doğum ve fetal gelişme geriliği oranlarında ise değerli ölçüde azalma izlenmiştir. Depresyon gebelikte yaygın bir durumdur ve gebelik sırasında bayanların yaklaşık %14 ila %23’ünde görülür. Nizamlı yapılan yoganın depresyon belirtilerinin gerilemesine yol açtığı bilinmektedir.
Bel ağrılarına âlâ geliyor, uykuyu düzenliyor
Gebelikte en sık görülen şikayetlerden biri bilhassa lumbosakral bölgede ilerleyici bel ağrısıdır. Sırt ve karın kaslarının esnetilmesi ve güçlendirilmesine yönelik antrenmanlar gebelik ağrılarının giderilmesi için sıklıkla önerilmektedir. Yoga bu ağrıların giderilmesinde tesirlidir. Gebelikte uyku bozuklukları yaygındır. Bu durum erken doğum ve preeklampsi üzere olumsuz gebelik sonuçlarıyla ilişkilendirilebilir. Uyku değişiklikleri gebelikte fizyolojik olabileceği üzere, doğum ve ebeveynlik telaşları da bu değişiklikleri tetikleyebilir. Bilhassa ikinci trimesterde yogaya başlanıldığında, uyku parametrelerinde başlangıca nazaran değerli bir güzelleşme olduğu izlenmiştir.
Gebelik şekeri düzeylerini düşürüyor
Tüm gebeliklerin yaklaşık %6 ila %8’ini yüksek riskli gebelikler oluşturmaktadır. Gestasyonel diyabet ve hipertansiyon üzere spesifik tıbbi durumlar, hamilelikte yoga uygulamasından yarar görebilirler. Gebelik hipertansiyonu, preeklampsi, intrauterin büyüme geriliği, ileri anne yaşı, obezite, makus obstetrik hikaye üzere riskli gebelik durumlarında yoganın olumlu tesirler oluşturduğu izlenmiştir. Yapılan çalışmalar 8 haftalık bir müddet boyunca haftanın 5 günü, günde 15 ila 20 dakika uygulanan yoga pratiğinin açlık glikozu, tokluk glikozu ve hemoglobin A1C düzeylerini düşürdüğünü saptamıştır.
Yoga doğum sonrası devir için de faydalı
Doğum sonrası periyot, hemostazın yine sağlandığı ve annenin yeni hayatına alıştığı bir devirdir. Bu mühlet zarfında yaşanabilecek gerilim, meditasyon, yoga, nefes teknikleri ve antrenmanlar kullanılarak hafifletilebilir. Yapılan çalışmalar doğum sonrası periyotta yoga yapan bayanların depresyon ve anksiyete meselelerinin azaldığını ve sıhhatle ilgili hayat kalitesinde değerli ölçüde güzelleşme sağladığını göstermiştir.
Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı
Bir yanıt bırakın