Ramazanda Nasıl Sağlıklı Besleniriz? İşte Uzmanından Öneriler!

1. Dengeli Beslenme: 

İftar ve sahurda istikrarlı bir biçimde beslenmeye ihtimam göstermek değerlidir. Protein, lif, vitamin ve mineral açısından varlıklı yiyecekleri içeren bir menü oluşturmak ve porsiyon denetimi yapmak kilo denetimine yardımcı olur.

 

1. Hafif ve Az Yağlı Yemekler: 

İftarda ağır ve yağlı yemeklerden kaçınmak yerine, hafif ve az yağlı yemekler tercih etmek daha sağlıklı olabilir. Izgara, buğulama yahut fırında pişirme üzere az yağlı pişirme formüllerini tercih etmek de kilo denetimine yardımcı olabilir.

 

1. Su Tüketimi:

 Gün boyunca su tüketmek tokluk hissi verir ve metabolizmayı hızlandırır. İftar ve sahur ortasında bol su içmek kilo denetimine yardımcı olabilir.

 

1. Hareketli Kalma: 

Oruç tutarken bile hafif idmanlar yapmak metabolizmayı canlandırır ve kilo denetimine yardımcı olur. Yürüyüş, hafif aerobik idmanlar yahut yoga üzere aktiviteler Ramazan ayında da yapılabilecek egzersizlerdir.

 

1. Porsiyon Denetimi:

İftar ve sahurda porsiyon denetimi yapmak kıymetlidir. Fazla yemek yerine yavaş yavaş ve küçük porsiyonlarla yemek kilo denetimine yardımcı olabilir.

 

1. Sağlıklı Atıştırmalıklar: 

Ara öğünlerde abur cubur yerine taze meyveler, yoğurt, fındık, badem üzere sağlıklı atıştırmalıkları tercih etmek kan şekerini istikrarlar ve tokluk hissi verir.

 

Dengeli ve ölçülü olunmalı!

 

İftar ve sahurda aşağıdaki tekliflere dikkat etmek yararlı olabilir:

 

İftarda dikkat edilmesi gerekenler;

 

• İftarda süratlice çok fazla yemek yemek yerine, hafif bir çorba yahut su ile başlayarak mideyi rahatlatmak düzgün olabilir.
• Protein kaynaklarından varlıklı olan, ızgara tavuk, balık, et üzere besinleri tercih etmek tokluk hissini artırabilir.
• Sebzeleri, salataları ve lifli besinleri öğünlerinize eklemek sindirimi kolaylaştırır.
• Tatlı olarak çok şeker içeren yiyeceklerden çok, taze meyveleri yahut şekersiz tatlıları tercih etmek daha sağlıklı olabilir.

 

Sahurda dikkat edilmesi gerekenler;

 

• Sahurda sindirimi kolay ve uzun müddet tok tutan yiyecekler tercih etmek kıymetlidir. Yulaf ezmesi, tam buğday ekmeği üzere lifli besinler ve yumurta üzere protein kaynakları düzgün bir seçenektir.
• Bol su içmeyi unutmayın, su bedeni nemli fiyat ve gün uzunluğu susuzluğu önler.
• Kahvaltıda süt ve yoğurt üzere kalsiyum kaynaklarına da yer vermek kemik sıhhati için değerlidir.

 

Ayrıca, iftar ve sahur ortasında ara öğünlerde de hafif ve sağlıklı atıştırmalıklar tercih edilebilir.

Örneğin, taze meyveler, yoğurt, fındık üzere atıştırmalıklar beslenmeyi dengelemek için yararlı olabilir.

 

Bu tekliflere dikkat ederek Ramazan ayında kilo denetimi sağlanabilir. Lakin herkesin beden yapısı ve gereksinimleri farklı olduğundan, ferdî sıhhat durumu ve beslenme alışkanlıklarına uygun bir plan yapmak değerlidir. Şayet kilo denetimi konusunda telaşlarınız varsa bir beslenme uzmanından yahut diyetisyenden takviye almak yararlı olabilir.

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı